如何和建立良好的亲子关系，设立恰当的边界感非常重要

不论一个人多大了，有些父母仍然会尽力去进行养育。也许他们：

• 提供你没有要求和不想要的建议

• 每次他们来访时都会对你凌乱的房间或者公寓发表评论，甚至在你不在家时进来重新整理一下

• 提供关于你的食物选择、就寝时间或锻炼习惯的“有用指导”——这些建议看起来很像你已经不再适用的家庭规则

通常，父母的过度参与来自一个好的出发点（尽管这并不意味着这就是合适的），你的父母可能只是想继续留在你的生活中。试图让他们放弃控制权时可能会遇到一些困难，因为许多父母坚信，即是在孩子进入成年并有了自己的孩子之后，他们依旧知道什么对孩子最好。当父母反复挑战你设定的边界，或完全忽视它们时，这可能表明一种不健康的关系。父母对你需求的忽视很容易导致紧张和情绪困扰，并对你们的关系造成持久的损害。如果你发现与父母建立良好的边界感非常的困难，下面的 8 个技巧可以帮助这个过程更加顺利：

01

了解他们的想法

解决任何关系中的冲突或紧张时，开诚布公的谈话几乎总是最好的开始，试着与父母交谈可以有助于更深入地了解他们为何试图干涉你的生活。如果父母感到被排斥或孤独，那么随时打电话或在没有被邀请的情况下介入你的生活可能会反映出他们希望花更多时间与自己的孩子在一起。 换句话说，他们害怕错过你的生活，因为它发生在他们看不见的地方。

他们也可能正在与自己遇到的问题作斗争，例如工作中的麻烦或健康问题，对孩子生活的掌控欲可能是应对在生活其他方面失控的一种方式。

在任何情况下，更清晰地了解正在发生的情况都可以帮助您有效地应对情况。 更重要的是，仅仅倾听就可以让他们放心，你确实关心他们的感受。

02

以感恩和欣赏的态度设定你的界限

和父母设定健康的边界一点也不无礼。相反，礼貌地表明你的界限并期望你的父母尊重这些需求是合理的。 当然，谨慎选择自己的措辞可能会取得更大的成功，需要处理的伤害也会更少。所以在开始讨论需要改变的地方之前，让他们知道你有多欣赏他们通常不会有什么坏处。

例子：

• 如果他们习惯在你不在的时候进入你的公寓或者房间，你可以说：“见到你很高兴。但这间公寓是我的个人空间，我并不总是准备好陪伴你。 我需要你在过来之前先打电话或发短信，这样，我们就可以在双方都开心的时候去拜访。”

小tips：在谈话之前理清自己的感受。 准确地找出困扰你的事情（从对你的购物清单的尖锐评论到对你的爱情生活的建议）可以帮助你进入准备好一些可能的解决方案的对话。

03

直接面对问题

无论实际年龄如何，父母可能仍然认为你是他们的孩子。

当空间上和他们分离的时候，你可能会意识到让他们认识到您的独立性已经足够具有挑战性。 但是，当你因疫情或其他原因暂时返回父母家可能会发现他们似乎也认为你的年龄也倒退了好几岁。

告诉自己“这只是暂时的”，并决心忍住不说以避免冲突，这是处理这种情况的一种方法。 这可能有助于保持和平——如果你所面临的紧张状况实际上只是因为你们现在住得很近而突然出现的话。

不过，通常情况下，最好在问题出现时立即解决，而不是回避它们并让它们慢慢发酵。如果你的父母一直很难认识到并尊重你对隐私和个人空间的需求，那么这个问题就不会神奇地消失。你最终必须设定一些限制，而等待建立界限通常只会给所有参与的人带来更多的挫败感、痛苦，甚至怨恨。

04 

清晰具体

就像回避一样，含糊其辞通常不会带来任何好处，不明确或令人困惑的界限会给误解留下很大的空间。

当你说这样的话时，你可能确切地知道你的意思，然而你的父母可能不会：

• “请不要给我买我不需要的东西。”
  

• “请不要给我的孩子乱吃东西。”

 因此，根据具体情况给出不可接受行为的具体示例以及可接受的替代方案会更有帮助。

例如：

• “你的礼物总是那么慷慨，我很感激你的想法，但我不需要新衣服或新鞋子。”

• “我们不给孩子们汽水或加工零食，但他们喜欢和你一起做饭。我也很乐意在他们来访时带零食和饮料。”

05

找到一个折中方案

当父母过多介入你的生活时，你可以强制执行你的界限，或者可以温和地提醒。一旦你重申了你的界限，你也可以通过寻求一个折中方案来满足自己的核心需求。

例如，如果他们想花更多时间在一起，你可以首先强调你的界限：

“记住，我们说过你过来之前先和我确认一下。 我有客人，所以现在不能去拜访你。”

然后，建议一个替代方案：

“我们为什么不计划每周一次的远足或午餐呢？ 这样我们就可以在适合我们双方的时间聚在一起。”

或者，也许你不想谈论你的感情生活，但你非常乐意回答有关生活的其他问题。 讨论你愿意分享的细节，同时坚决跳过那些你不愿意分享的细节，这可以帮助他们在不损害界限的情况下感受到更多的包容性。

合作寻找解决方案可以让你们双方都满意，因为它可以让您在保持双方参与的同时保持自己的界限。

06

记住，界限对每个参与的人来说都是健康的

在与父母设定边界时感到有点内疚是正常的。 如果你知道他们爱你并相信他们有良好的意图，你可能希望避免伤害他们的感情。不幸的是，即使你用同情和善意的话语设定界限，他们仍然可能感到受伤。 如果你因为冒犯了他们而感到内疚，那么当他们反对这些限制时，你最终可能会做出妥协。脆弱或不存在的界限可能会让父母感觉好一点，但他们不会对改善你的处境有太大帮助。 您可能会感觉到愤怒和怨恨，担心进一步的越界行为，害怕争论，相信父母不尊重你做出自己选择的能力，损害你的自我价值感和自尊感。

因此，当这些负罪感冒出来时，提醒自己：坚定立场并礼貌地重复你的界限，你就是在支持自己的幸福。

07

知道什么时候需要一些空间

父母可能并不总是倾听你的意见或尊重你设定的界限。也许他们会冷嘲热讽，试图让你感到内疚，对你的伴侣或者职业发表尖锐的评论，在孩子面前谈论你回避的话题。

那么这个时候需要在关系中创造一些距离，你可以说：

• “我对伤害我/我的伴侣/孩子的行为设定了明确的界限。如果你不愿意尊重这些界限，那我就不愿意和你共度时光。”

一旦你概述了后果，就坚持执行。 这样做会向你的父母表明你打算在现在和将来加强你的界限。如果他们想重建你们的关系，他们就需要尊重这些界限。

08

与专业人士合作

如果你依旧感觉很难向父母传达你的需求、感到和父母沟通令自己心生恐惧或者仍然不完全确定自己需要什么样的边界。专业的心理咨询师可以为这些困难的对话做好准备，帮助你探索亲子关系中你需要什么，需要改变的具体事项，从而为您提供支持。咨询师还可以提供更多有关健康的边界的指导，并帮助您识别和解决有害的的关系和行为。如果您不愿意直接与父母交谈，心理咨询还可以提供一个安全的空间，让您可以在咨询师的调解下讨论你们关系中界限的重要性。

简而言之，界限在每段关系中都是必不可少的。请记住牢固的界限不仅仅是保护你，它们还有另一个重要功能：帮助你与父母建立健康的成人关系。 毕竟，他们永远是你的父母，但你不再是孩子了。